A insônia é muito mais do que “dormir mal de vez em quando”. É uma dificuldade persistente para iniciar o sono, manter o sono ao longo da noite ou acordar descansado. Durante o dia, se reflete em cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Principais sintomas
- Dificuldade para pegar no sono
- Despertares frequentes durante a noite
- Acordar antes do horário e não conseguir voltar a dormir
- Sono superficial, pouco reparador
- Cansaço e sonolência durante o dia
- Irritabilidade, ansiedade ou humor instável
- Dificuldade de concentração e de memória
- Preocupação constante com o sono, medo de não conseguir dormir
Como é feito o tratamento
O primeiro passo é entender o que está mantendo a insônia: estresse, ansiedade, depressão, hábitos inadequados ou condições clínicas. Tratar apenas o sintoma, sem investigar a causa, costuma trazer resultados temporários.
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é o tratamento com melhores resultados a longo prazo e, em muitos casos, é mais eficaz que medicações. Quando necessário, medicamentos podem ser usados, preferencialmente por períodos curtos, evitando dependência.
Higiene do sono é parte essencial do tratamento: horários regulares, redução de cafeína e álcool, exposição à luz do dia, evitar telas antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso.
Quando procurar ajuda
Vale considerar uma avaliação psiquiátrica quando:
- Dificuldade para dormir há semanas
- Cansaço ou sonolência prejudicando o dia a dia
- Uso frequente de remédios para dormir sem orientação médica
- Insônia associada a ansiedade, tristeza ou irritabilidade
- Impacto no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos
Perguntas frequentes
Todo mundo precisa dormir 8 horas?
Não exatamente. A necessidade individual varia entre 6 e 9 horas na maioria dos adultos. O que importa é acordar descansado e manter bom funcionamento durante o dia. Fixar-se rigidamente em uma meta pode inclusive piorar a insônia.
Remédio para dormir vicia?
Depende da classe. Benzodiazepínicos (como alprazolam, bromazepam, clonazepam) e Z-drugs (como eszopiclona, zolpidem) podem levar a tolerância e dependência se usados por longos períodos. Outras opções mais modernas têm perfil de segurança bem mais favorável. Essa é uma das razões pelas quais o tratamento deve ser orientado por um especialista.
Melatonina resolve insônia?
A melatonina tem papel bem estabelecido em alguns tipos específicos de insônia, especialmente em alterações do ritmo circadiano. Não é solução universal e deve ser usada com orientação adequada quanto à dose e horário.
Acordar de madrugada é sempre insônia?
Não. É normal ter breves despertares entre os ciclos de sono. O problema surge quando esses despertares são prolongados, frequentes e geram repercussão durante o dia.